立春，作為農歷二十四節氣之首，不僅標志著冬季的結束和春季的開始，更是一個充滿希望和生機的時刻。《靈樞·順氣一日分為四時》曰:“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之”。草長鶯飛的春天是萬物生長的季節，自然界萬物都遵循著這一生長法則，人作為自然界的一部分，也遵循這一法則。所以，在立春這一時機對兒童施治，更易激發兒童的生長潛能，收到事半功倍的效果，以下是一些在立春時節助力成長的方法和建議。

少年兒童的生長速度在一年四季中不相同,春天最快,冬天最慢。春天人體新陳代謝旺盛、血液循環加快、呼吸消化功能加強、生長激素分泌增多,此外,春季陽光中的紫外線對于孩子骨骼的生長發育同樣有益。所以在這個季節,家長應該跟孩子“協同作戰”,從各個方面為孩子的長個兒提供最有利的條件。

為了促進孩子生長發育，在立春時節我們要注意哪些方面呢?

一、合理飲食助生長

立春時分，肝氣旺、脾氣虛、腎氣弱，因此在飲食方面要特別注意。

1.巧妙增加含鈣食物。

經過一個冬季，孩子外出減少，陽光照射少，此時身體易缺鈣，加之春季生長發育加速，需鈣量增加，在飲食上應給孩子多選用含鈣豐富的食品，如牛奶、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。嫩豆腐含鈣豐富，小蝦皮是“儲鈣的倉庫”，可將蝦皮和豆腐放入湯中或做成包子餡，其補鈣的功效也不會遜色。另外，“土豆奶汁清湯”或“奶油蘑菇鮮湯”也是不錯的補鈣餐。

2.適當增加優質蛋白。

孩子春天生長發育加速，器官與組織對優質蛋白的需求也隨之增加。可多選用雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等。

3.適量進食脂肪。

腦組織中含有兩種不飽和的脂肪酸，它們也是組成大腦的主要成分，如果缺乏將會大大影響孩子智力發育。春天生長發育較快，應給孩子多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可采用清蒸或清燉的烹飪方法。

4.忌食辛辣致敏食物。

春天氣溫由冷轉暖，陽氣上升，孩子容易“上火”，因此要忌食燥熱食品，如羊肉、狗肉，燒烤、油炸食品等;少食辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。甜食如巧克力、果脯是產生“內熱”的源泉，也在忌食之列。對于一些有濕疹、哮喘、過敏性鼻炎等過敏性疾病的孩子而言，春天也是疾病的好發季節。因此，要慎吃海鮮、蝦、海魚、螃蟹等富含組氨酸的食品。

二、適當運動助生長

冬季天氣寒冷，孩子的各項運動都變為室內活動，活動質量及強度大大受到限制。立春時分，氣溫回升，應鼓勵孩子回歸室外進行適當的運動，這樣有助于孩子的生長發育。

1.適當的體育運動是最積極、有效、經濟的促進生長發育的方法。

運動可以提高孩子的食欲，能促進骨骼、肌肉的生長發育，還能促進身體細胞的新陳代謝，白天的能量消耗也有助于晚上的睡眠。運動還可以改善孩子的精神狀態，讓孩子保持充沛的精力，這些都有助于生長發育。

2.選擇合適的運動項目。

盡量選擇包含跳躍和伸展動作的運動，因為跳躍能夠牽動肌肉韌帶，刺激軟骨生長;伸展可以拉伸脊柱，使全身得到充分的伸展和鍛煉。可以選擇一些輕松活潑、自由舒展和全身運動的項目，如輕快跑、摸高、跳遠、各種球類運動、跳繩、踢毽子、游泳、舞蹈等。具體項目可以根據孩子的興趣愛好自由選擇。

3.運動強度和運動時長要適當。

運動初期注意循序漸進，在適應后逐漸增加運動強度和運動時長，適當與否可以根據孩子運動后的感覺、表現和反應是否正常來判斷。一般孩子運動后感覺良好、精力旺盛，睡得熟，吃得香，說明運動適量。反之，說明運動可能過量，此時家長應該及時指導孩子減少運動量。當然，運動量過小不會對孩子的身體產生足夠的刺激，其促進生長發育的效果也就不大。

三、正確睡眠助生長

春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發育期的兒童創造了黃金條件，而正確的睡眠則是保證生長激素發揮作用的前提。

1.保證充足的睡眠時間

睡眠充足的情況下，身體才有可能分泌出更多的生長激素，幫助身高增長。建議1～3歲的孩子每天睡12～14個小時;4～6歲睡11～12個小時;小學生一天睡足10小時;中學生每天睡足9小時。白天最好再午睡半小時，有助于下午保持良好的精神狀態。

2.規律的睡眠時間

夜間深睡眠階段是生長激素的分泌高峰，尤其是晚上10點到凌晨1點和早上5點到7點，這兩個時間段是生長激素分泌的高峰期。孩子最好在晚上9點左右入睡，經過1小時進入深度睡眠。所以要建立固定的睡眠和起床時間，同時家長要幫孩子創造良好的睡眠環境：

保持臥室安靜、黑暗和溫度適宜，使用舒適的床墊和枕頭，讓孩子養成穩定的睡眠規律，促進生長發育。

四、中醫療法助生長

中醫既是整體醫學，又是時間醫學，中醫時間醫學以“天人相應”理論為基礎，在長期的臨床和生活實踐中總結出來，是揭示自然運行規律與人體生物節律統一的理論。《靈樞·歲露》曰:“人與天地相參也，與日月相應也。”提示人體變化隨自然界變化而改變，并體現了“因時制宜”的治療法則。

中醫理論講，腎為先天之本，《諸病源候論·數歲不能行候》曰:“骨是髓之所養，若稟生血氣不足者，故髓不充強，故其骨不即成”。提示骨的增長有賴于腎精的生髓與充養。脾胃為后天之本，氣血生化之源，主四肢肌肉，脾運化水谷精微，化生氣血，才能使臟腑、經絡、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的濡養，以供生長發育之需。肝主升發，與春天之升發相應，是人體陽氣升發的前提條件。肝主疏瀉，肝氣正常的疏泄，可推動全身氣機運行，五臟調和。心藏神志，主血脈，如果心血虛，神失所養，則夜寐不安。心血充實，神有所養，夜眠安穩，有利于兒童的健康成長。

中醫療法助力兒童生長，是通過運用推拿、穴位貼敷、耳穴壓丸及中藥內服等方法，益腎健脾，和胃疏肝，養心助眠，有利于骨骼和肌肉的發育，提高營養吸收能力，加強睡眠質量，激發自身生長能力，從而達到助長的目的。

1.小兒推拿

是通過對穴位進行按摩，起到調節臟腑氣機、疏通經絡、調和氣血的作用，使機體達到陰陽平衡，提高兒童的身體素質和免疫力，小兒推拿是天然健康的綠色治療方法，用符合人體生理特點的方法提高兒童的抗病能力，預防疾病或者治療疾病。

2.穴位貼敷

是將健脾益腎的中藥采用現代工藝制成溫和、輕刺激的藥膏，敷貼于特定的穴位上，能起到健脾益腎、補益氣血的作用。

3.耳穴壓丸

耳為宗脈所聚，耳穴壓丸是采用藥籽或磁珠貼于耳穴處，給予適度的揉按，利用耳穴穴位刺激調節相關臟腑和反應點，從而達到調節內分泌、健脾補腎的作用。

4.中藥內服

在中醫理論的指導下，依據不同孩子的體質辨證用藥，可以疏通經絡、運行氣血，調整小兒脾胃功能，固護腎氣，疏肝調神，改善睡眠，促進骨骼和肌肉的發育，從而達到助長的目的。

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。立春后天地間陽氣漸勝，萬物復蘇，是發陳推新，生命萌發的時令，是最富有生命力的季節，也是兒童生長發育的黃金時機。讓我們抓住時機，為孩子健康成長助力。(作者：北京市朝陽區婦幼保健院兒科副主任醫師 郭九葉)